为何很多人尝试过昂贵的护肤品后 http://www.guanxbz.com/qbdsq/6996.html距离义马只有30天！
对！
你没看错！
只有30天
！！！
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如何准备一场马拉松？
雨终于停了！
被阴雨天困了许久的盆友们！
阳光已经在呼唤我们！
你的内心是否想要大喊一声：
我要跑步！
假如你也跟义马君一样
整装待发了很久
不要悲伤，不要难过，
请默默收下这份锦囊，实现完美蜕变！
集中注意力，划重点了！！！
训练篇
赛前四周
赛前1个月，小伙伴们要认清自己的实力，进行一次实战训练，比如跑一次半马或15公里的距离，亲子和迷你跑项目可根据个人情况调整跑量。
赛前三周
这时的主要任务是加速、减量，但要注意不要训练过量，避免疲劳堆积。这个阶段的目的是为提升身体状态做准备。
赛前两周
对于半马的选手，前半周进行一次15-20km的配速跑。后半周进行一次90-分钟的LSD训练。
赛前一周
保证充足的营养摄入和睡眠，避免疲劳堆积，让身体处于最佳状态。
饮食篇
好的成绩离不开好的饮食习惯。
牛、羊、鱼肉，
豆、蛋、奶类，
水果、蔬菜，
丰富、适量、易消化。
温馨提示
1
少吃粗粮，多吃细粮，一天四餐，储备糖原。
2
运动饮料未渴先饮，避免由于大量补水造成的胃肠道不适。
3
补充蛋白质，少吃猪肉，食用高脂肪含量的食物会削弱跑友实力。
4
做好运动中营养的补充运动后做好保暖工作。
装备也是重中之重，
点击下面的文章即可查看。
装备信息点我！
小伙伴们也不要过于焦虑，
开心的跑马才是最重要的。
11月19日，
义马君在梅湖体育中心
等待你的到来！
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